[...] poręczach, gdzie podciągnę się max 5 razy I zaraz po serii podciągania robię tyle samo serii pompek i powtórzeń co w podciągnięciach. Moje pytanko brzmi. Czy takie ćwiczenia i takie rozplanowanie ma jakikolwiek sens? Nie ukrywam, że nie ważę sporo, bo tylko 65 kg do wzrostu 184 cm wzrostu. Żebyście nie mówili, że nie jem. Jem 3 woreczki [...]
Witam zamierzam kupić nową ławeczkę bo moja obecna nie ma możliwości ćwiczenia głową w dół a zależy mi na tym. Znalazłem 3 interesujące http://allegro.pl/item525084919_marbo_home_zestaw_7_lawka_stojaki_regulowane.html http://allegro.pl/item529052771_marbo_home_zestaw_22_lawka_uniwersalna_stojaki.html [...]
Na zajecia z fitnesu mam przygotowac, przyczep poczatkowy, koncowy tych miesni oraz 3 cwiczenia wzmacniajace i 1 rozciagajace dla miesnia dwuglowego uda oraz dla miesni łydki :) prosze o pomoc pzdr Zmieniony przez - _Chudy_ w dniu 2007-12-09 19:12:54
[...] 3x w tyg, w sobote/ niedziele mogę sobie fundnąć saunę/masaż (dostępny na siłce w cenie karnetu) Na łapę aktualnie biorę 8kg a resztę to nie pamiętam ;d Dobrze by było żeby ćwiczenia nie zabardzo obciążały kręgosłup no i pomagały w jego prostowaniu (mam lekką skoliozę) Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-03-21 06:54:37 Zmieniony przez - Korges [...]
[...] straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym [...]
[...] aby się nie przemęczać, nie obciążać jamy brzusznej najlepiej to się pewnie położyć, nie ruszać i nie oddychać :) Czy wg kogoś z Was mogę ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia są wskazane a jakie nie. Chciałabym zgubić parę cm z brzucha ;) dodam, że jestem pod opieką Pani dietetyk i zaczęłam odżywiać się prawidłowo :) z góry dzięki za [...]
[...] spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta [...]
Witam Ćwicze sobie około 1,5 miesiąca i powoli poprawiam swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach, z wyjątkiem drążka. Testując swoje możliwości zauważyłem że moje maximum nachwytem do prostych łokci to max 2 powtórzenia (żenada). Chciałbym oczywiście ten wynik poprawić, lecz niestety drążka nie posiadam ani dostępu do wyżej wymienionego nie [...]
Witajcie. Jestem nowym użytkownikiem i średnio początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczę w domu, mam do użytku 2 hantle po 5kg każda. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i chcę dać ją wam do oceny. Od razu mówię, że nie mam środku na żadne odżywki białkowe. Dietę układałem posługując się poradnikiem od Treca, który mieści się w Dzienniku [...]
Witam. Mozna powiedziec, ze to będzie mój pierwszycykl z saa. Wziąłem trochę parę lat temu ale byłem młody i nic to nie dało. Ostatnio ćwicze bez większych przerw około 2,5 roku i juz nie idzie na odzywkach tak jak dawniej. Chcę wiedziec czy zmienic dietę, cwiczenia i jak to rozpisac. Posiadam 3 opakowania omnadrenu 250, flakon deki 200mg, 100 [...]
[...] tych ćwiczeń które robie w ciągu tygodnia przez te 2 dni na siłowni (napisałem "niektórych" bo oczywiscie tylko te które robie sztangiełkami). W ten sposób niektóre ćwiczenia bedą wykonywane 2x w tygodniu, pozostałe raz czyli tylko na siłowni. Czy takie coś ma sens ? Wiem że bardziej sensowne było by wykonywanie tego trzeciego dnia w [...]
[...] przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo. Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to powinny być ćwiczenia, przyjmuję wszelką krytykę. Wszelkie informacje na mój temat podałem w ankiecie, przypominam, że jestem początkujący i proszę o [...]
Cześć, Jestem tu nowa. Po przejściu przez fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. [...]
Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]
[...] strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć innego zamiast tego ćwiczenia. 1. Trucht w tempie 8km/h 10 min 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkam , zamiast tego była sztanga. tutaj pojawił się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chcąc zacząć ćwiczyć zakupiłem sobie ławeczkę i łącznie z resztą sprzętu i mam też worek treningowy na którym ćwiczę półtorej miesiąca i nabrałem motywacji tylko że te ćwiczenia które wykonuję bardzo efektów niedana. Ćwiczę 3 dni w tyg i na każdym treningu wszystkie partie ciała ale chciałem zgubić jeszcze tłuszcz z ciała szczególnie z [...]
Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]
[...] biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 powtórzeń w serii, na każdą grupę mięśni. Teraz pytanie właściwe. Posiadam specyfik o nazwie HARD N LEAN, który zawiera na jeden m/l : 100mg [...]
Siłownia początkujący
